• Es conveniente utilizar una silla con ruedas antideslizantes, evitaremos movimientos involuntarios y posturas forzadas.
• Respaldo regulable en altura, profundidad e inclinación, con forma de una S suave para adaptarse a la forma de la espalda.
• No estés más de una hora sin levantarte. Es mejor hacer muchas paradas cortas, que pocas paradas largas.
• Si estamos con un computador la pantalla debe de estar en frente de nosotros y a la altura de nuestros ojos o ligeramente más abajo.
• El teclado debe estar bajo, para no levantar los hombros. La elevación del teclado sobre la mesa no debe superar los 25º. Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90º.
• Los pies pegados al suelo o utiliza un reposapiés con inclinación de 10 o 15º con la horizontal.
• Las rodillas a la misma altura que la cintura o ligeramente elevadas.
Otros consejos que debes tener en cuenta es a la hora de caminar, hacerlo siempre con la espalda recta y la cabeza erguida.
Si te agachas nunca doblar la columna sino flexionar las rodillas para no forzar la espalda.
Si vas a levantar un peso, hacerlo de manera lenta, también doblando las rodillas, nunca con la espalda doblada, manteniendo el peso entre la cintura y el hombro, lo más pegado al cuerpo para forzar menos la espalda.
Hasta aquí los consejos para prevenir posibles dolores lumbares por una mala postura o malos gestos.
